Maigrir sans souffrir

Maigrir sans souffrir : Changez vos habitudes alimentaires et contrôlez votre poids sans régime.
Au-delà des problèmes de santé, le surpoids peut aussi affecter notre vie quotidienne. Dans certains cas, cela peut être d’origine génétique, mais dans la plupart, il y a certainement un problème de régime alimentaire qui doit être mise en cause. « Régime alimentaire » ne veut pas dire forcément se priver de nourriture. Cela peut signifier que vous prenez des précautions avec ce que vous mangez.
Maigrir sans souffrir c’est l’objet de cet ouvrage.

Présentation

Au-delà des problèmes de santé, le surpoids peut aussi affecter notre vie quotidienne.
Dans certains cas, cela peut être d’origine génétique, mais dans la plupart, il y a certainement un problème de régime alimentaire qui doit être mise en cause. « Régime alimentaire » ne veut pas dire forcément se priver de nourriture. Cela peut signifier que vous prenez des précautions avec ce que vous mangez.
Perdre du poids jusqu'à atteindre son poids idéal (ou normal) est toujours une option saine et vivement conseillée.
Il y a plusieurs façons de perdre du poids sans réduire drastiquement son alimentation. Il suffit de se familiariser avec la pyramide alimentaire tout en conservant une partie de ses habitudes alimentaires. Mais, sans un peu de patience, de connaissances de l’alimentation et de l'exercice, votre meilleur plan peut facilement s'écrouler.
De nombreux plans de perte de poids échouent parce qu’ils imposent aussi un régime alimentaire trop stricte. Lorsque vous définissez les objectifs faciles à atteindre, vous vous pousser à aller de l'avant et vous aurez un sentiment de réussite, même si cela n’est pas toujours le cas. Toutefois, lorsque ces objectifs deviennent irréalistes, vous constatez que vous serez rapidement frustrés.
Généralement, les plans de perte de poids échouent lorsque vous essayez d'être quelqu’un que vous n’êtes pas. Vous devez être en parfaite harmonie avec vous-même, avant de changer les choses à l'extérieur pour réussir.
Construisez progressivement pour atteindre les objectifs que vous voulez vraiment, mais intelligemment, en commençant petit.
Maigrir sans souffrir c’est l’objet de cet ouvrage.

Sommaire

Introduction ... 4
Pourquoi voulez-vous perdre du poids ? ... 7
Votre poids vous contrôle-t-il émotionnellement ? ... 10
Problèmes de santé ... 10
La différence entre surpoids et obésité ... 12
Comment en êtes-vous arrivé là ? ... 13
Pourquoi mangeons-nous ? ... 14
Le mangeur émotionnel ... 14
Manger par ennui ... 14
Mal analyser la sensation de faim ... 15
Les régimes qui vous ont menés là ... 17
Régimes à la mode ... 18
Mauvaises graisses ... 21
Bonnes graisses ... 21
Ce que nous mangeons – Notre consommation de calories ... 22
Pourquoi prenons-nous du poids ... 23
Métabolisme lent ... 23
Comment accélérer votre métabolisme ... 24
D'autres facteurs affectant la perte de poids ... 26
La manière dont vous mangez ... 26
Votre génétique et votre métabolisme ... 26
Combien vous bougez ... 27
L'exercice vous revigore et vous énergise ... 28
Comment se débarrasser du surpoids une fois pour toute ... 29
Centimètres ou kilos ? ... 30
Le point de départ ... 32
L’importance d'un objectif ... 32
Qu'est-ce qui vous maintiendra motivé le plus longtemps ? ... 33
Surveillez ce que vous mangez – Garder l’œil sur ces calories ... 35
Qu'est-ce qu'une calorie exactement ? ... 35
Gérez vos calories ... 35
Le nombre de calories que vous consommez ... 36
Combien devez-vous consommer de calories quotidiennement ? ... 37
La nourriture que nous mangeons ... 38
Bonne graisse contre mauvaise graisse ... 38
Nourritures riches en graisse – Ce que vous devez surveiller ... 38
Glucides ... 40
Aliments riches en glucides ... 40
Glucides simples ... 41
Glucides complexes ... 42
Ce dont il faut se souvenir en créant son plan d'alimentation ... 43
Bougez ... 44
De l'exercice dans la vie ... 47
L'exercice et ses bienfaits éloignés ... 47
L'exercice vous apportera beaucoup de bénéfices ... 48
Types d'exercices ... 50
Exercices à la maison ... 50
Exercices légers ... 51
Exercices modérés ... 52
Exercices lourds ... 53
Votre plan personnel de perte de poids ... 55
L'exercice : partie intégrante de votre plan de perte de poids ... 56
Votre plan pour manger ... 57
Réussir à atteindre son objectif de perte de poids ... 58
Conclusion ... 61
Récapitulatif ... 62